Yüzmeye sıfırdan başlarken en önemli adım, suya korkusuz ve kontrollü bir biçimde alışmaktır. Bunun için ilk 1–2 derste hedefiniz yalnızca nefes kontrolünü, batıp çıkmayı ve su üzerinde rahatça durmayı öğrenmek olsun. Havuz kenarında derin olmayan bir bölgede, **burundan nefes verip ağızdan nefes alma** döngüsünü 10–15 tekrar çalışın. Bu basit egzersiz, su yutmayı ve panik duygusunu azaltır.
Ardından **ayak vuruşu (flutter kick)** tekniğine geçin. Dizleri kırmadan, kalçadan küçük ve düzenli vuruşlarla ilerlemeye çalışın. Bir kickboard ile 25 metre boyunca sabit ritim tutmak, bacak dayanıklılığını hızla artırır. **Vücut pozisyonu** için kalçayı su seviyesinde tutmak ve başı nötrde konumlamak akışı kolaylaştırır; başı aşırı kaldırmak, kalçanın batmasına ve hızın düşmesine yol açar.
Temel **kol çekişi** aşamasında elin suya “parmak uçları önce” girmesi, dirseğin yüksek kalması ve suyu kalçaya doğru “S” şeklinde çekmek kritik fark yaratır. Başlangıçta 6 tekme / 1 kol çekişi ritmiyle dengeyi korumak daha rahattır. **Koordinasyon** için ise 3 nefeste bir yana dönüş yaparak nefes almayı deneyin: bu, omurga rotasyonunu doğal hâle getirir ve omuz yükünü azaltır.
İlerlemenizi ölçmek için haftada 2–3 antrenman planlayın ve setleri basitten karmaşığa yükseltin: 6×25 m teknik odaklı drill, 4×50 m kolay tempo, 2×100 m nefes kontrolü. Her seansın sonunda 5 dakikalık esneme ekleyin. **Video analizi** veya eğitmen geri bildirimi, erken alışkanlık hatalarını düzeltir.
Son olarak güvenliği unutmayın: Havuz kurallarına uyun, yalnız yüzmeyin ve çocuklarla çalışırken kenarda mutlaka bir yetişkin bulunsun. Doğru temel, sizi daha hızlı, ekonomik ve güvenli bir yüzücü yapar.