Omuz, sırt ve kalça esnekliğini artıran yüzme sonrası esneme dizisi ile toparlanmayı hızlandırın.
- İlk kayıt öncesi seviye tespiti yaptırın.
- Çocuğunuzun ekipmanını (gözlük, bone) küçük yaşta da alıştırın.
- Havuz hijyenine dikkat edin; kulak bakımı için önlem alın.
Omuz ve Göğüs Açıcılar
Pectoralis ve lats odaklı kapı esnemeleri, band ile internal-external rotasyon sonrası hafif statik esneme.
Sırt ve Kalça Zinciri
Çocuk duruşu, kedi-deve, hamstring ve kalça fleksörleri için 30–45 sn statik tutuşlar.
Toparlanma İpuçları
Hafif yürüyüş, hidrasyon ve protein ağırlıklı atıştırma; 6–8 saat içinde mobiliteyi tekrar edin.