Sakatlık riskini azaltmak ve ilk 300 metrede daha rahat hissetmek için etkili kara ve su içi ısınma protokolü.
- İlk kayıt öncesi seviye tespiti yaptırın.
- Çocuğunuzun ekipmanını (gözlük, bone) küçük yaşta da alıştırın.
- Havuz hijyenine dikkat edin; kulak bakımı için önlem alın.
Kara Isınması (5–8 dk)
Omuz mobilitesi, scapula aktivasyonu, kalça-kor stabilizasyonu; dinamik esneme ve lastik bant çalışmaları.
Su İçi Isınma (300–600 m)
Kolay yüzüş, drill setleri (catch-up, fingertip drag), kısa hızlanmalarla sinir-kas aktivasyonu.
Yarış/Tempo Öncesi
3×50 m progressive, çıkış ve dönüş provaları; set başlangıcında nefes ritmini oturtun.