Havuzda aerobik kapasiteyi artırmak için tempo setleri, interval ve teknik odaklı drill’leri birleştirin.
- İlk kayıt öncesi seviye tespiti yaptırın.
- Çocuğunuzun ekipmanını (gözlük, bone) küçük yaşta da alıştırın.
- Havuz hijyenine dikkat edin; kulak bakımı için önlem alın.
Aerobik Taban ve Tempo Çalışmaları
Uzun setler (400–800 m) ile nabız kontrolünü öğrenin; tempo saatini kullanarak negatif split hedefleyin.
Interval ve Değişken Yoğunluk
10×100 m @1:50 gibi aralıklı setler; 1 hız, 1 teknik dönüşümlü kombinasyonlar kondisyona destek olur.
Haftalık Plan Örneği
3 gün yüzme: 1 gün dayanıklılık, 1 gün tempo, 1 gün teknik+interval. İsteğe bağlı dryland ekleyin.